Quem não conhece aquela sensação de mau acordar após um treino qualquer? Olá rigidez muscular. Subir escadas transforma-se numa tarefa que exige muito esforço, levantar faz doer as coxas e tirar os cereais da prateleira de cima provoca ardor nos braços e no tronco. Para que não tenhas de te mexer como um robô rígido nos dois dias após as tuas próximas sessões de treino, temos algumas dicas para prevenir e ajudar a combater a rigidez muscular.
O que é rigidez muscular
e como a sentimos?
Antes de mais, a rigidez muscular surge após um treino excecionalmente duro. Também acontece com grandes esforços e movimentos não habituais. Os nossos músculos são constituídos por muitas fibras musculares. Quando há sobrecarga, estas sofrem pequenas fissuras. Nessas fissuras pode penetrar água, o que pode provocar inchaços e dores musculares. Consequentemente, o corpo repara os danos sofridos. Para tal, recorre a enzimas para voltar a desenvolver o tecido celular dos músculos.
Formas de prevenir a rigidez muscular
#1 Aquecimento
Antes de iniciares o teu exercício físico, deves colocar o teu corpo a uma temperatura ideal para começar a atividade. Para tal, faz um ligeiro aquecimento. Assim que o teu sistema circulatório estiver em ação, os teus músculos vão receber muitos nutrientes e oxigénio extra. Por um lado, o teu desempenho aumenta, por outro, o risco de lesões diminui.
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#2 Aumento gradual da intensidade dos treinos
Aproxima-te calmamente dos objetivos do treino e aumenta gradualmente a sua intensidade.
#3 Arrefecimento
Dá ao teu corpo tempo para abrandar depois do treino e para regressar à sua frequência cardíaca normal. O ideal para isso é abrandar ou fazer alongamentos.
Isso ajuda a combater a rigidez muscular
Calor:
Não interessa se se toma um banho frio, um banho quente com o nosso FRESH body wash ou se se faz uma sessão de sauna: o calor pode fazer milagres em caso de rigidez muscular. Tal deve-se ao facto de o calor estimular a circulação sanguínea da musculatura, o que acelera o processo de regeneração. Além disso, o calor tem um efeito analgésico. Os extratos vegetais selecionados no SPORT go proporcionam um efeito térmico duradouro e benéfico, bem como energia renovada.
Movimentos ligeiros:
movimentos descontraídos, como caminhadas ligeiras ou um pequeno passeio de bicicleta, estimulam o teu sistema cardiovascular e o teu metabolismo. Desse modo, os músculos têm uma melhor oxigenação. No entanto, neste caso é necessário ter em atenção que não se deve sobrecarregar ainda mais os músculos.
Alimentação rica em proteínas:
ervilhas, feijões e lentilhas são fontes significativas de proteína. Além das proteínas, também contêm outros nutrientes como vitaminas, substâncias minerais e substâncias vegetais secundárias. Desse modo, dás aos teus músculos um elemento importante da reparação muscular.
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Fazer desporto apesar da rigidez muscular –
é uma boa ideia?
A rigidez muscular mostra que o teu corpo está a meio da fase de regeneração. As células velhas e mortas são afastadas e desenvolvem-se novas. Se treinares durante esta fase, não desenvolves uma nova musculatura e prolongas ainda mais o teu período de regeneração. Portanto, procura ser paciente, porque não é recomendável treinar com rigidez muscular.
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